Muscoli più forti promettono una vita più lunga
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Se consideriamo la forza fisica e la massa muscolare, spesso pensiamo alla performance sportiva o al bodybuilding. Tuttavia, questi parametri non sono solo indicatori di prestazione, ma risultano essere tra i più accurati indicatori di longevità a nostra disposizione.
Il nostro organismo è composto da diverse tipologie di tessuti, ognuna con caratteristiche e funzioni specifiche. Ad esempio, il tessuto epiteliale forma la pelle, fornendo una barriera protettiva, mentre il tessuto nervoso trasmette segnali e costituisce il cervello e i nervi. Il tessuto connettivo, invece, svolge un ruolo cruciale nel supporto, nella protezione e nel collegamento tra gli organi, costituendo ossa, grasso, cartilagini e sangue. Infine, il tessuto muscolare merita una menzione speciale per le sue diverse funzioni vitali nell’organismo.
LA RUBRICA: Lunga Vita
Termoregolazione ed energia
La funzione più evidente del tessuto muscolare è quella legata al movimento. La contrazione e distensione dei muscoli consentono attività come camminare, correre e sollevare oggetti. Inoltre, i muscoli forniscono supporto strutturale, mantenendo la postura e sostenendo il peso corporeo, come dimostrato dai muscoli della schiena che mantengono la colonna vertebrale eretta.
Coinvolti nella termoregolazione, i muscoli producono calore, contribuendo a mantenere la temperatura corporea entro limiti normali. Una categoria particolare di muscoli permette al cuore di contrarsi e, quindi, al sangue di circolare. Infine, i muscoli partecipano attivamente alle funzioni metaboliche, immagazzinando energia sotto forma di glicogeno e rilasciandola, quando necessario, per sostenere le attività quotidiane del corpo.
Il tessuto muscolare
Il tessuto muscolare si sviluppa e rafforza durante l’adolescenza, raggiungendo il picco attorno ai 35 anni, per poi subire un processo di deterioramento naturale, noto come sarcopenia. Ciò che rende il tessuto muscolare unico è la sua capacità di adattamento durante tutta la vita. A differenza di altri tessuti, può essere espanso attraverso l’ipertrofia muscolare, un processo di ingrossamento delle cellule muscolari ottenuto con esercizi specifici, come il sollevamento pesi.
Esercizi mirati
La massa muscolare svolge numerosi ruoli vitali per l’organismo e il suo naturale deterioramento con l’invecchiamento può essere contrastato con esercizi di ipertrofia mirati, che contribuiscono al rafforzamento e al mantenimento della massa muscolare. Ricerche recenti indicano che la massa muscolare e la forza fisica sono indicatori significativi di longevità.
Una meta-analisi su quasi 2 milioni di persone ha dimostrato che chi possiede una forza fisica superiore alla media presentava un rischio di decesso inferiore del 30% rispetto alla popolazione generale. Questi dati suggeriscono una correlazione diretta tra forza fisica e speranza di vita, indicando che il rapporto potrebbe essere causale. La massa muscolare, infatti, non contribuisce solo al movimento e alla stabilità dell’organismo, ma svolge anche un ruolo metabolico fondamentale.
L’Organizzazione Mondiale della Sanità, recentemente, ha aggiunto alle sue linee-guida anche la cosiddetta “attività contro resistenza” (“resistance training”) e ne consiglia almeno 2 sessioni settimanali da sommare ai 150 minuti settimanali di attività aerobica moderata.
TAKE HOME MESSAGE:
- il tessuto muscolare svolge diverse funzioni vitali per il nostro organismo
- la massa muscolare si degrada naturalmente invecchiando
- l’esercizio di resistenza provoca l’ingrossamento dei muscoli
- forza fisica e massa muscolare correlano con l’aspettativa di vita
REF:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29425700/
Aureliano Stingi, dottore in biologia, molecolare lavora nell’ambito dell’oncologia di precisione. Collabora con l’Organizzazione Mondiale della Sanità nella battaglia contro le fake news a tema Covid19
Instagram: Aureliano _Stingi Twitter: @AurelianoStingi
www.repubblica.it 2024-01-02 08:02:05