Quanto allenarsi per rimanere in forma, secondo la scienza – Sanità
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(ANSA) – ROMA, 26 AGO – Gli atleti si allenano da dieci a
quattordici volte a settimana, trascorrendo numerose ore in
pista o in palestra. Ma per il resto di noi, rimettersi in forma
non significa necessariamente un regime così arduo.
La frequenza con cui dovremmo allenarci dipende da molti fattori
diversi, come gli obiettivi, l’intensità dell’esercizio e
qualsiasi precedente infortunio e anche il tipo di training. A
fare il punto è un articolo sul portale The Conversation a cura
di Matthew Wright
Docente di Biomeccanica e Forza e Condizionamento della Teesside
University, nel Regno Unito, e Jonathan Taylor Docente di Sport
ed esercizio fisico dello stesso ateneo.
Per quanto riguarda gli esercizi di resistenza, è utile fare
allenamenti regolari a bassa intensità. I corridori di
resistenza di successo tendono a eseguire la maggior parte
(circa l’80% del loro allenamento) a bassa intensità, con
sessioni di intensità più elevate pianificate con cura, spesso
due o tre volte a settimana, con un minimo di 48 ore tra una è
l’altra. Allenarsi in modo “più intelligente” e non più
difficile è fondamentale sia negli sport di resistenza che negli
sport basati sulle abilità, come il nuoto, il tennis e le arti
marziali. Le attività ad alta intensità (come la pratica di un
servizio di tennis) possono essere mantenute solo per un breve
periodo, quindi per evitare lesioni, è importante fare pratica
solo un po’ in ogni sessione di allenamento, ma esercitarsi
costantemente nel tempo. Quando si tratta di costruire muscoli,
infine, fare più sessioni di allenamento a settimana si traduce
in maggiori guadagni di forza muscolare. Ciò è probabilmente
dovuto al fatto che un volume di allenamento maggiore porta a un
aumento sia della massa muscolare che della forza. Ma anche il
riposo e il recupero (compresa una corretta alimentazione) sono
fondamentali per aiutare i muscoli ad aumentare di volume.
(ANSA).
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www.ansa.it 2021-08-26 15:04:35